{"id":26109,"date":"2023-10-19T19:14:04","date_gmt":"2023-10-20T01:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/amazehealth.com\/tienes-5-minutos-cambie-su-vida-sin-cambiar-su-rutina\/"},"modified":"2023-10-24T15:16:45","modified_gmt":"2023-10-24T15:16:45","slug":"tienes-5-minutos-cambie-su-vida-sin-cambiar-su-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazehealth.com\/es\/tienes-5-minutos-cambie-su-vida-sin-cambiar-su-rutina\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes 5 minutos? Cambie su vida sin cambiar su rutina"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26109\" class=\"elementor elementor-26109 elementor-25655\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-78421d64 elementor-hidden-widescreen elementor-hidden-desktop elementor-hidden-laptop elementor-hidden-tablet elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"78421d64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8014719\" data-id=\"8014719\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" 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Cambie su vida sin cambiar su rutina<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f96eee4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f96eee4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-17f85090\" data-id=\"17f85090\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a87ac1b elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a87ac1b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3964f8e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3964f8e\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ebf105a\" data-id=\"ebf105a\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-25df85f9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"25df85f9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<h2>\u00a1Te retamos a que conozcas el Habit Stacking!<\/h2>\n<p>\u00bfHa decidido alguna vez hacer un gran cambio saludable en su vida? Tal vez te hayas comprado un aparato para hacer ejercicio, te hayas apuntado a un gimnasio o hayas decidido revisar tu dieta.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de nosotros no tardamos en darnos cuenta de que los grandes cambios de estilo de vida exigen un gran esfuerzo, provocan algunos trastornos y son realmente dif\u00edciles de mantener. Pero supongamos que pudi\u00e9ramos desarrollar nuevos h\u00e1bitos saludables e incluso perder algunos h\u00e1bitos no tan saludables sin todo ese esfuerzo y agitaci\u00f3n, e incluso sin cambiar nuestra rutina habitual.<\/p>\n<p>\u00c9sa es la idea en la que se basa el apilamiento de h\u00e1bitos, un m\u00e9todo dise\u00f1ado para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos sin poner nuestra vida patas arriba ni abocarnos al fracaso.<\/p>\n<p>Es dif\u00edcil saber a qui\u00e9n se le ocurri\u00f3 el t\u00e9rmino &#8220;acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos&#8221;. Puede ser S.J. (tambi\u00e9n conocido como Steve) Scott en su libro, Habit Stacking&#8211;97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less, publicado en 2014.<\/p>\n<p>Independientemente de qui\u00e9n acu\u00f1ara el t\u00e9rmino, casi todos los libros sobre h\u00e1bitos escritos en los \u00faltimos diez a\u00f1os han tratado este concepto, porque resulta que la forma m\u00e1s f\u00e1cil es la mejor cuando se trata de crear nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo funciona la acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos?<\/h3>\n<p>La idea que subyace al apilamiento de h\u00e1bitos es aprovechar un h\u00e1bito existente, algo que ya haces todos los d\u00edas, a\u00f1adiendo un peque\u00f1o h\u00e1bito adicional que te acerque un paso m\u00e1s a un objetivo mayor, como mejorar tu salud.<\/p>\n<p>Este proceso consta de tres pasos:<\/p>\n<p>1. Identifique un h\u00e1bito constante: Empiece con un h\u00e1bito que ya realice de forma constante, como cepillarse los dientes por la ma\u00f1ana. Este es tu h\u00e1bito ancla.<br \/>2. A\u00f1ada un nuevo h\u00e1bito: A continuaci\u00f3n, a\u00f1ada un peque\u00f1o h\u00e1bito nuevo inmediatamente despu\u00e9s del existente. Puede ser algo como hacer dos minutos de estiramientos o una tabla de 30 segundos justo despu\u00e9s de lavarse los dientes.<br \/>3. Apilamiento secuencial: A medida que te sientas c\u00f3modo con el nuevo h\u00e1bito, puedes a\u00f1adir otro h\u00e1bito a la pila. Por ejemplo, tras los dos minutos de estiramientos, puedes hacer un minuto de respiraci\u00f3n profunda para reducir el estr\u00e9s o beber un vaso lleno de agua para poner en marcha el metabolismo.<\/p>\n<h3>Las pilas pueden crecer, pero los h\u00e1bitos deben empezar poco a poco<\/h3>\n<p>La acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos puede cambiarte la vida, pero s\u00f3lo si empiezas poco a poco y eres constante. Esto se debe a que los peque\u00f1os h\u00e1bitos, si se hacen de forma constante, tendr\u00e1n un efecto compuesto y dar\u00e1n lugar a grandes cambios. Un gran esfuerzo, por ejemplo hacer ejercicio durante una hora, realizado de vez en cuando no afectar\u00e1 positivamente a su salud en absoluto.<\/p>\n<p>La regla general es que cada h\u00e1bito que a\u00f1ada a su pila debe llevarle menos de cinco minutos (dos minutos es un buen objetivo) y no debe requerir mucha energ\u00eda cerebral.<\/p>\n<p>La idea es que este nuevo h\u00e1bito se convierta en autom\u00e1tico al cabo de unas semanas. En ese momento, puede ampliar el h\u00e1bito o a\u00f1adir otro a la pila. Lo que parece intrascendente, cuando se hace con constancia puede crear grandes cambios. Es lo que se conoce como efecto compuesto.<\/p>\n<h4>El efecto multiplicador<\/h4>\n<p>El efecto compuesto se ilustra a menudo con la historia del c\u00e9ntimo. Imagina que te dan dos opciones:<br \/>1. Recibes un mill\u00f3n de d\u00f3lares por adelantado.<br \/>2. Recibes un c\u00e9ntimo el primer d\u00eda, y se duplica cada d\u00eda durante 31 d\u00edas.<br \/>A primera vista, muchas personas podr\u00edan elegir instintivamente el mill\u00f3n de d\u00f3lares, pensando que es la cantidad mayor. Sin embargo, si se hacen cuentas, el poder de la capitalizaci\u00f3n se hace evidente.<\/p>\n<p>El d\u00eda 1, tienes 0,01 d\u00f3lares. El d\u00eda 2, tienes 0,02 d\u00f3lares. El d\u00eda 3, tienes 0,04 d\u00f3lares. El d\u00eda 4, tienes 0,08 d\u00f3lares, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n<p>El d\u00eda 31, el importe compuesto supera el importe global de 1 mill\u00f3n de d\u00f3lares. De hecho, s\u00f3lo el d\u00eda 31 recibir\u00eda m\u00e1s de 10 millones de d\u00f3lares, con lo que la cantidad total acumulada por el c\u00e9ntimo doblado superar\u00eda con creces los 20 millones de d\u00f3lares.<\/p>\n<p>Si haces una peque\u00f1a cosa cada d\u00eda y aumentas en peque\u00f1os incrementos a lo largo del tiempo, descubrir\u00e1s que puedes alcanzar e incluso superar cualquier objetivo. Esto es especialmente cierto cuando te enfrentas a un objetivo aparentemente insuperable.<\/p>\n<h3>H\u00e1bitos de los elefantes<\/h3>\n<p>Quiz\u00e1 haya o\u00eddo el chiste: &#8220;\u00bfC\u00f3mo se come un elefante? De bocado en bocado&#8221;. Por eso Steve Scott llama h\u00e1bitos elefante a los peque\u00f1os h\u00e1bitos dise\u00f1ados para conquistar una gran tarea.<\/p>\n<p>Supongamos que quieres vaciar tu despensa para cambiar muchos alimentos viejos y poco saludables por opciones m\u00e1s sanas. El problema es que hace a\u00f1os que no limpias la despensa y no te atreves a pensar por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n<p>Podr\u00edas crear un h\u00e1bito de elefante para a\u00f1adirlo a tu pila de h\u00e1bitos matutinos. Pasar\u00e1s dos minutos en la despensa cada ma\u00f1ana, despu\u00e9s de ese vaso de agua. En dos minutos puedes deshacerte de tres o cuatro art\u00edculos caducados o poco atractivos o empezar a organizar un rinc\u00f3n de una estanter\u00eda. Antes de que te des cuenta, \u00a1tu despensa estar\u00e1 lista y no habr\u00e1s sentido nada!<\/p>\n<p>Mejor a\u00fan, a\u00fan tienes ese h\u00e1bito de dos minutos para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para el resto de la semana, o para cortar algo de fruta o verdura para un tentempi\u00e9 saludable. Has ordenado tu cocina (y tu cerebro) y has empezado a adoptar h\u00e1bitos alimentarios saludables. Eso es mucho, sobre todo cuando empiezas a ver los resultados en tu cintura.<\/p>\n<h3>Elegir h\u00e1bitos<\/h3>\n<p>La clave para que la acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos te funcione a lo grande es asegurarte de que eliges un h\u00e1bito que respalda un gran objetivo vital.<\/p>\n<p>Los objetivos vitales pueden incluir:<\/p>\n<p>&#8211; Mejor salud<br \/>&#8211; Promoci\u00f3n profesional<br \/>&#8211; Organizaci\u00f3n y desorden<br \/>&#8211; Reducci\u00f3n del estr\u00e9s<br \/>&#8211; Objetivos financieros<\/p>\n<p>Y, por supuesto, el h\u00e1bito debe ser min\u00fasculo, algo que puedas hacer en menos de cinco minutos. Incluso puede elegir un microh\u00e1bito de cada una de estas categor\u00edas y crear una pila de h\u00e1bitos vinculada al mismo h\u00e1bito de anclaje.<\/p>\n<p>Por ejemplo, digamos que su h\u00e1bito de anclaje es ir al ba\u00f1o nada m\u00e1s despertarse. En cuanto termines, puedes hacer un ejercicio de plancha de 30 segundos (mejor salud), hacer una lista de las tres cosas m\u00e1s importantes que quieres conseguir en el trabajo (promoci\u00f3n profesional) durante el d\u00eda, encontrar tres cosas que tirar o guardar (organizaci\u00f3n y desorden) y luego respirar lenta y profundamente diez veces (reducci\u00f3n del estr\u00e9s).<\/p>\n<p>Toda esa pila deber\u00eda llevar unos cinco minutos. Cada d\u00eda que pasas por la pila te has acercado un paso m\u00e1s a cuatro de tus grandes objetivos.<\/p>\n<p>Si su pila parece demasiado trivial como para marcar la diferencia, entonces es perfecta. Esto significa que cada comportamiento ser\u00e1 f\u00e1cil de incorporar a su rutina actual. Pero en cuesti\u00f3n de semanas, el efecto combinado de introducir estos peque\u00f1os h\u00e1bitos en tu d\u00eda a d\u00eda crear\u00e1 un cambio notable en tu vida. Esa tabla te resultar\u00e1 f\u00e1cil y probablemente la har\u00e1s durante m\u00e1s tiempo porque te has hecho m\u00e1s fuerte.<\/p>\n<p>Descubrir\u00e1 que ha conseguido m\u00e1s en el trabajo porque se ha centrado en las tareas m\u00e1s importantes. Tu casa estar\u00e1 menos desordenada y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de manejar. Y puede que te encuentres utilizando esas respiraciones profundas para reducir el estr\u00e9s durante el d\u00eda porque te sent\u00edan tan bien por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Pero no se f\u00ede de nuestra palabra.<\/p>\n<h3>Acepte nuestro reto de apilamiento de h\u00e1bitos<\/h3>\n<p>Prueba a apilar h\u00e1bitos con uno solo para ver qu\u00e9 pasa.<br \/>1. 1. Identifique un h\u00e1bito clave: algo que haga todos los d\u00edas.<br \/>2. Elige un objetivo a largo plazo y decide un peque\u00f1o h\u00e1bito relacionado con ese objetivo.  <br \/>3. Cada d\u00eda, realiza tu peque\u00f1o h\u00e1bito despu\u00e9s de tu h\u00e1bito ancla.<br \/>4. Haga esto durante 2-3 semanas y vea si nota alguna diferencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6864be elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a6864be\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-78ba8d35\" data-id=\"78ba8d35\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56ce48b4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"56ce48b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amazehealth.com\/es\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"103\" src=\"https:\/\/amazehealth.com\/app\/uploads\/2023\/01\/amaze-logo-300x103.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-25856\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/amazehealth.com\/app\/uploads\/2023\/01\/amaze-logo-300x103.png 300w, https:\/\/amazehealth.com\/app\/uploads\/2023\/01\/amaze-logo.png 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-483b75b0 elementor-shape-circle elementor-grid-0 e-grid-align-center elementor-widget elementor-widget-social-icons\" data-id=\"483b75b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"social-icons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-social-icons-wrapper elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-facebook elementor-repeater-item-3eec99f\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AmazePBC\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Facebook<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fab fa-facebook\"><\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-instagram elementor-repeater-item-d9bdc84\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/amaze.health\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Instagram<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fab fa-instagram\"><\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon elementor-social-icon elementor-social-icon-linkedin elementor-repeater-item-1f4d0b7\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/amazepbc\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Linkedin<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fab fa-linkedin\"><\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-190be3ff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"190be3ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/amazehealth.com\/careers\/\">Empleo<\/a> | <a style=\"color: #ffffff;\" href=\"\/#contact\">Contacto<\/a> | <a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/amazehealth.com\/legal\/notices\/\">Aviso legal y pol\u00edtica de privacidad<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39b9f461 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39b9f461\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Amaze Health | Todos los derechos reservados.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes 5 minutos? 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